El dolor se crea porque tu cerebro decide que necesita protegerte ante un daño o peligro. ¿Sabías que no es necesario tener una lesión para sentir dolor? ¿Y que si tu cerebro no percibe daño en un tejido, puede que no sientas dolor aunque tengas una herida o lesión?
Algunas veces incluso, el dolor persiste tras haber sido sanada la lesión.
Puede ir desde dolores de cabeza, de cuello, de articulaciones, de espalda. El dolor crónico también puede ser una tendinitis o síndrome de túnel del carpo. El 100% de estos dolores crónicos se crea en el cerebro. Esto no significa que no sea un dolor real, significa que tenemos que entender mejor qué pasa en cerebro para que nos siga enviando esa señal de alarma para protegernos ante algo.
¿Qué sucedía cuando sentimos el dolor por primera vez? ¿Qué empeora el dolor? ¿Qué mejora el dolor? Tu cerebro se puede reprogramar para salir de ese dolor. Algunas de las herramientas para reprogramarlo son:
Mantén a tu cerebro activo y positivo, come bien y duerme bien.
Mantén al cuerpo activo. Una buena postura y moverte un poco pueden ayudar a cómo experimentas el dolor. Hasta un pequeño paseo diario puede ayudar.
Truco: Si hay movimientos que a causa del dolor no puedes hacer, imagina que los haces sin sentir dolor. Los estudios sobre la neurociencia muestran que imaginar un movimiento influencia al cerebro de una manera muy similar a la que haría si de verdad se hiciera ese movimiento. Este sencillo truco va a ayudar a tu cerebro a entender que ese movimiento no peligroso y deja de alimentar la sensación de dolor.
Muévete en el agua, muévete en el parque, en la naturaleza, con un estado de ánimo positivo.
Mueve tu columna, el yoga o sencillos ejercicios de la espalda pueden ser geniales. El cuidado quiropráctico puede ser muy importante para ayudarte a moverte también.
El objetivo principal del cuidado quiropráctico es mejorar el movimiento y función de tu columna. Esto es muy importante porque ayuda a tu cerebro a entender mejor lo que está pasando en la columna y en el resto del cuerpo.
Los estudios científicos indican que el cuidado quiropráctico ayuda a las personas que sufren dolor de espalda y dolor de cabeza.
El quiropráctico puede no ajustar donde el dolor está. Busca las partes del cuerpo y de la columna que tienen falta de movimiento apropiado y las ajusta.
Así que no te preocupes si trabaja con zonas donde no está exactamente el dolor. Recuerda que la sensación de dolor está en el cerebro y puedes sentirla en otros sitios diferentes de donde está el problema.
Los quiroprácticos son muy buenos encontrando las partes del cuerpo y de la columna que necesitan ser ajustadas suavemente.
Para más información visita a tu quiropráctico de familia para que ayude a tu cerebro a gestionar mejor el dolor.
Este artículo está basado en el artículo de la Dra. Heidy Haavik y el Dr. Kelly Holt “Understanding pain”
Referencias:
1. Fenton BW, Shih E, Zolton J. The neurobiology of pain perception in normal and persistent pain. Pain management 2015;5(4):297-317. 2. Koyama T, McHaffie JG, Laurienti PJ, et al. The subjective experience of pain: Where expectations become reality. Proceedings of the National Academy of Sciences 2005;102(36):12950-55. 3. Mitsi V, Zachariou V. Modulation of pain, nociception, and analgesia by the brain reward center. Neuroscience 2016;338:81-92. 4. Ploghaus A. Dissociating Pain from Its Anticipation in the Human Brain. Science 1999;284(5422):1979-81. 5. Wager TD. Placebo-Induced Changes in fMRI in the Anticipation and Experience of Pain. Science 2004;303(5661):1162-67. 6. Wiech K. Deconstructing the sensation of pain: The influence of cognitive processes on pain perception. Science 2016;354(6312):584-87. 7. Costigan M, Scholz J, Woolf CJ. Neuropathic Pain: A Maladaptive Response of the Nervous System to Damage. Annual Review of Neuroscience 2009;32(1):1-32. 8. St Sauver JL, Warner DO, Yawn BP, et al. Why patients visit their doctors: assessing the most prevalent conditions in a defined American population. Mayo Clinic proceedings 2013;88(1):56-67. 9. Webb R, Brammah T, Lunt M, et al. Prevalence and Predictors of Intense, Chronic, and Disabling Neck and Back Pain in the UK General Population. Spine 2003;28(11):1195- 202. 10. Mallen C, Peat G, Thomas E, et al. Severely disabling chronic pain in young adults: prevalence from a population-based postal survey in North Staffordshire. BMC Musculoskeletal Disorders 2005;6(1):42. 11. Apkarian AV, Hashmi JA, Baliki MN. Pain and the brain: specificity and plasticity of the brain in clinical chronic pain. Pain 2011;152(3 Suppl):S49. 12. Atlas LY, Bolger N, Lindquist MA, et al. Brain Mediators of Predictive Cue Effects on Perceived Pain. 2010;30(39):12964-77. 13. deCharms RC, Maeda F, Glover GH, et al. Control over brain activation and pain learned by using real-time functional MRI. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2005;102(51):18626-31. 14. Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, et al. Physical activity and exercise for chronic pain in adults: an overview of Cochrane Reviews. Cochrane Database Syst Rev 2017;4:Cd011279. 15. Booth J, Moseley GL, Schiltenwolf M, et al. Exercise for chronic musculoskeletal pain: A biopsychosocial approach. Musculoskeletal care 2017;15(4):413-21. 16. O’Connor SR, Tully MA, Ryan B, et al. Walking exercise for chronic musculoskeletal pain: systematic review and meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil 2015;96(4):724-34.e3. 17. Schutze R, Rees C, Slater H, et al. ‘I call it stinkin’ thinkin’’: A qualitative analysis of metacognition in people with chronic low back pain and elevated catastrophizing. British journal of health psychology 2017;22(3):463-80. 18. Masino SA, Ruskin DN. Ketogenic diets and pain. Journal of child neurology 2013;28(8):993-1001. 19. Silva AR, Bernardo A, Costa J, et al. Dietary interventions in Fibromyalgia: a systematic review. Annals of medicine 2019:1-29. 20. Burgess HJ, Burns JW, Buvanendran A, et al. Associations Between Sleep Disturbance and Chronic Pain Intensity and Function: A Test of Direct and Indirect Pathways. The Clinical journal of pain 2019. 21. Bowering KJ, O’Connell NE, Tabor A, et al. The effects of graded motor imagery and its components on chronic pain: a systematic review and meta-analysis. The journal of pain : official journal of the American Pain Society 2013;14(1):3-13. 22. Mulder T. Motor imagery and action observation: cognitive tools for rehabilitation. Journal of neural transmission (Vienna, Austria : 1996) 2007;114(10):1265-78. 23. Laird RA, Keating JL, Ussing K, et al. Does movement matter in people with back pain? Investigating ‘atypical’ lumbo-pelvic kinematics in people with and without back pain using wireless movement sensors. BMC Musculoskelet Disord 2019;20(1):28. 24. Eliks M, Zgorzalewicz-Stachowiak M, Zenczak-Praga K. Application of Pilates-based exercises in the treatment of chronic non-specific low back pain: state of the art. Postgraduate medical journal 2019;95(1119):41-45. 25. Li Y, Li S, Jiang J, et al. Effects of yoga on patients with chronic nonspecific neck pain: A PRISMA systematic review and meta-analysis. Medicine 2019;98(8):e14649. 26. Galindez-Ibarbengoetxea X, Setuain I, Andersen LL, et al. Effects of Cervical High-Velocity Low-Amplitude Techniques on Range of Motion, Strength Performance, and Cardiovascular Outcomes: A Review. J Altern Complement Med 2017;23(9):667-75. 27. Brown RA. Spinal Health: The Backbone of Chiropractic’s Identity. Journal of Chiropractic Humanities 2016;23(1):22-28. 28. Hart J. Analysis and Adjustment of Vertebral Subluxation as a Separate and Distinct Identity for the Chiropractic Profession: A Commentary. J Chiropr Humanit 2016;23(1):46-52. 29. The Rubicon Group. Definition and Position Statement on the Chiropractic Subluxation. [Online] Available at: http://www.therubicongroup.org/#/policies/: The Rubicon Group, 2017:4. 30. Haavik H, Murphy B. Subclinical neck pain and the effects of cervical manipulation on elbow joint position sense. J Manipulative Physiol Ther 2011;34(2):88-97. 31. Korakakis V, Giakas G, Sideris V, et al. Repeated end range spinal movement while seated abolishes the proprioceptive deficit induced by prolonged flexed sitting posture. A study assessing the statistical and clinical significance of spinal position sense. Musculoskeletal science & practice 2017;31:9-20. 32. Gross A, Langevin P, Burnie SJ, et al. Manipulation and mobilisation for neck pain contrasted against an inactive control or another active treatment. Cochrane Database Syst Rev 2015(9):Cd004249. 33. Gross A, Miller J, D’Sylva J, et al. Manipulation or mobilisation for neck pain: a Cochrane Review. Man Ther 2010;15(4):315-33. 34. Bryans R, Decina P, Descarreaux M, et al. Evidence-based guidelines for the chiropractic treatment of adults with neck pain. J Manipulative Physiol Ther 2014;37(1):42-63. 35. Goertz CM, Pohlman KA, Vining RD, et al. Patient-centered outcomes of high-velocity, low-amplitude spinal manipulation for low back pain: a systematic review. J Electromyogr Kinesiol 2012;22(5):670-91. 36. Ruddock JK, Sallis H, Ness A, et al. Spinal Manipulation Vs Sham Manipulation for Nonspecific Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. J Chiropr Med 2016;15(3):165-83. 37. Bryans R, Descarreaux M, Duranleau M, et al. Evidence-based guidelines for the chiropractic treatment of adults with headache. J Manipulative Physiol Ther 2011;34(5):274-89. 39. Holt KR, Haavik H, Lee AC, et al. Effectiveness of Chiropractic Care to Improve Sensorimotor Function Associated With Falls Risk in Older People: A Randomized Controlled Trial. J Manipulative Physiol Ther 2016.