Recuerda que el dolor es un aviso del cuerpo que nos indica que nos estamos lastimando, si nos limitamos a poner un parche para el dolor es posible que con el tiempo el problema incluso empeore. Así que lo principal es trabajar con la raíz del problema.
1. Identifica la causa: ¿Cuándo aparece? ¿Es al movernos o al hacer alguna actividad? Si de origen mecánico, es decir si se produce haciendo algún movimiento o actividad (ejemplos: estar sentado en la oficina, al hacer movimientos repetitivos en el trabajo o que conlleven cargar pesos, malas posturas, hacer un deporte…) hay que buscar la manera que este movimiento o actividad no nos haga daño. ¿Es por la noche? ¿Es por la mañana? ¿Es una sensación eléctrica? ¿Es más difusa? ¿Hay calor al tocar la zona? Todas estas son preguntas que te pueden ayudar a averiguar de qué tipo es.
2. Mantenente activ@ físicamente: Mucha gente al sufrir dolor deja de moverse. Sin embargo tus articulaciones necesitan MOVERSE y hacerlo de BUENA MANERA para no lesionarse. Y siempre que empieces una actividad nueva, hazlo de manera gradual, aumentando poco a poco el tiempo. Escucha tu cuerpo, evita todo aquello que te duele.
Caminar todos los días es una estupenda actividad que va a fortalecer tus huesos, hidratar y nutrir tus articulaciones. Además de ayudar a tu hormonas, y mejorar tu estado de ánimo y memoria. Mantenente en un buen peso. El sobrepeso hace que todas las articulaciones sufran y se desgasten.
3. Descansa: Cuando duermes tu cuerpo se repara y la columna se alivia del peso que la gravedad ejerce sobre discos y tejidos. Es fundamental para mente y cuerpo dejar que se reparen durante la noche. Evita dormir boca abajo o con almohadas muy altas o que no se adaptan a tu cuello.
5. Si el dolor es severo o se repite en episodios acude a un profesional que te pueda ayudar a identificar y trabajar con la causa antes de que se haga crónico o empeore. No hay nada más valioso que tu salud.
¿Sabías que el quiropráctico está especializado en ayudar a tu columna a funcionar mejor?
Más de 35 millones de personas visitan al año al quiropráctico en todo el mundo. 3 de cada 4 personas refieren que su cuidado es altamente eficaz.
Una revisión sistemática sobre terapias físicas del año 2010 sitúa la quiropráctica como una técnica más segura y eficaz que los tratamientos y procedimientos tradicionales en la gestión del dolor lumbar crónico. (1)
Entre una y tres semanas de cuidado quiropráctico son necesarios para que entre el 50% y el 87% de los pacientes deje de padecer dolor agudo. Con analgésicos, solo entre el 27 y el 60% de pacientes lo consigue. Entre 5 y 10 sesiones de ajustes quiroprácticos pueden disminuir notablemente el dolor y mejorar la función, en comparación con fármacos. (2)
La literatura científica muestra la efectividad de la manipulación espinal no sólo ante el dolor crónico lumbar sino también para otras dolencias como las de cervicales y de cabeza. (3)(1)
La quiropráctica es una profesión sanitaria reconocida por la Organización Mundial de la Salud implicada en el diagnostico, tratamiento y prevención de desordenes mecánicos del sistema músculo-esquelético que afectan a la función del sistema nervioso y la salud en general. Además está regulada a nivel internacional de manera que la calidad, seguridad y profesionalidad de los servicios queda garantizada. (4)(5)
Referencias:
1) Bronfort G, Haas M, Evans R, Leiniger B, Triano J. Effectiveness of manual therapies: the UK evidence report.Chiropr Osteopath 2010;18:3.
2) Dagenais S, Gay RE, Tricco AC, Freeman MD, Mayer JM. NASS Contemporary Concepts in spine care: spinal manipulation therapy for acute low back pain. The Spine Journal 2010; 10 (10):918-940
3) Globe G, Farabaugh RJ, Hawk C, Morris CE, Baker G, Whalen WM, Walters S, Kaeser M, Dehen M, Augat T. Clinical practice guideline: Chiropractic care for low back pain. J Manipulative Physiol Ther. 2016 Jan;39(1):1-22. doi: 10.1016/j.jmpt.2015.10.006.
4) Triano JJ. Chiropractic best practices: A systematic review by the Research Comission of the Council on Chiropractic Guidelines and Practice Parameters. (CCGPP) 2010
5) Definitions of Chiropractic [Internet]. Wfc.org. 2016 [cited 12 May 2016]. Available from: https://www.wfc.org/website/index.php?option=com_content&view=article&id=90&Itemid=110