Recuerda que el dolor es un aviso del cuerpo que nos indica que nos estamos lastimando, si nos limitamos a poner un parche para el dolor es posible que con el tiempo el problema incluso empeore. Así que lo principal es trabajar con la raíz del problema.
1. Identifica la causa: ¿Cuándo aparece? ¿Es al movernos o al hacer alguna actividad? Si de origen mecánico, es decir si se produce haciendo algún movimiento o actividad (ejemplos: estar sentado en la oficina, al hacer movimientos repetitivos en el trabajo o que conlleven cargar pesos, malas posturas, hacer un deporte…) hay que buscar la manera que este movimiento o actividad no nos haga daño. ¿Es por la noche? ¿Es por la mañana? ¿Es una sensación eléctrica? ¿Es más difusa? ¿Hay calor al tocar la zona? Todas estas son preguntas que te pueden ayudar a averiguar de qué tipo es.
2. Mantenente activ@ físicamente: Mucha gente al sufrir dolor deja de moverse. Sin embargo tus articulaciones necesitan MOVERSE y hacerlo de BUENA MANERA para no lesionarse. Y siempre que empieces una actividad nueva, hazlo de manera gradual, aumentando poco a poco el tiempo. Escucha tu cuerpo, evita todo aquello que te duele.
Caminar todos los días es una estupenda actividad que va a fortalecer tus huesos, hidratar y nutrir tus articulaciones. Además de ayudar a tu hormonas, y mejorar tu estado de ánimo y memoria. Mantenente enun buen peso. El sobrepeso hace que todas las articulaciones sufran y se desgasten.
3. Descansa: Cuando duermes tu cuerpo se repara y la columna se alivia del peso que la gravedad ejerce sobre discos y tejidos. Es fundamental para mente y cuerpo dejar que se reparen durante la noche. Evita dormir boca abajo o con almohadas muy altas o que no se adaptan a tu cuello.
5. Si el dolor es severo o se repite en episodios acude a un profesional que te pueda ayudar a identificar y trabajar con la causa antes de que se haga crónico o empeore. No hay nada más valioso que tu salud.
¿Sabías que el quiropráctico está especializado en ayudar a tu columna a funcionar mejor?
Más de 35 millones de personas visitan al año al quiropráctico en todo el mundo. 3 de cada 4 personas refieren que su cuidado es altamente eficaz.
Una revisión sistemática sobre terapias físicas del año 2010 sitúa la quiropráctica como una técnica más segura y eficaz que los tratamientos y procedimientos tradicionales en la gestión del dolor lumbar crónico. (1)
Entre una y tres semanas de
cuidado quiropráctico son necesarios para que entre el 50% y el 87% de los pacientes deje de padecer dolor agudo.
Con analgésicos, solo entre el 27 y el 60% de pacientes lo consigue. Entre 5 y
10 sesiones de ajustes quiroprácticos pueden disminuir notablemente el dolor y
mejorar la función, en comparación con fármacos. (2)
La literatura científica muestra la efectividad de la manipulación espinal no sólo ante el dolor crónico lumbar sino también para otras dolencias como las de cervicales y de cabeza. (3)(1)
La quiropráctica es una profesión sanitaria reconocida por la Organización Mundial de la Salud implicada en el diagnostico, tratamiento y prevención de desordenes mecánicos del sistema músculo-esquelético que afectan a la función del sistema nervioso y la salud en general. Además está regulada a nivel internacional de manera que la calidad, seguridad y profesionalidad de los servicios queda garantizada. (4)(5)
Referencias:
1) Bronfort
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2) Dagenais S, Gay RE, Tricco AC, Freeman MD, Mayer JM. NASS
Contemporary Concepts in spine care: spinal manipulation therapy for acute low
back pain. The Spine Journal 2010; 10
(10):918-940
3) Globe G, Farabaugh RJ, Hawk C, Morris CE, Baker G, Whalen WM, Walters
S, Kaeser M, Dehen M, Augat T. Clinical practice guideline: Chiropractic care
for low back pain. J Manipulative Physiol Ther. 2016 Jan;39(1):1-22. doi:
10.1016/j.jmpt.2015.10.006.
4) Triano JJ. Chiropractic best practices: A systematic review by the
Research Comission of the Council on Chiropractic Guidelines and Practice
Parameters. (CCGPP) 2010
5) Definitions of Chiropractic [Internet]. Wfc.org. 2016 [cited 12 May
2016]. Available from:
https://www.wfc.org/website/index.php?option=com_content&view=article&id=90&Itemid=110
Atletas como Usain Bolt, el golfista Tiger Woods, el tenista Andy Murray y el piloto Sebastian Vettel son algunos de los deportistas que recurren a la quiropráctica para mejorar su rendimiento y afrontar lesiones.
Estudios recientes demuestran que los ajustes quiroprácticos mejoran la propiocepción, lo que significa que hay una mayor precisión de movimiento y de control de brazos y pies.
La propiocepción es la habilidad
del cerebro de saber la posición de las partes del cuerpo con los ojos cerrados.
Tiene un papel clave en nuestra postura y en cómo nos movemos. Cuánto mejor
postura y mejor movimiento, menor desgaste de las articulaciones y mayor
rendimiento.
¿Qué es lo que hace la
Quiropráctica para obtener estos resultados?
Mejora la comunicación entre cerebro y cuerpo y esto significa que hay
un mayor control muscular y menor riesgo de lesiones.
Los estudios muestran que una sola sesión de Quiropráctica aumenta la
activación y la contracción muscular tanto como si la persona llevase
semanas entrenando su fuerza.
¿Qué es una subluxación vertebral o quiropráctica?
Es un segmento de la columna que no se mueve bien y que altera la información que pasa a través de
la columna. Esto puede resultar en
un fallo de control de un buen
movimiento que afecte alrendimiento y que a la larga cause dolor y otras disfunciones.
El quiropráctico está especializado en localizar y ajustar los
segmentos disfuncionales (subluxaciones) para mejorar la comunicación entre
cerebro y cuerpo.
Si quieres conocer cómo la quiropráctica puede mejorar tu rendimiento
acude a un quiropráctico.
Cualquier persona deportista a no, se puede beneficiar del cuidado quiropráctico.
El dolor se crea porque tu cerebro decide que necesita protegerte ante un daño o peligro. ¿Sabías que no es necesario tener una lesión para sentir dolor? ¿Y que si tu cerebro no percibe daño en un tejido, puede que no sientas dolor aunque tengas una herida o lesión?
Algunas veces incluso, el dolor persiste tras haber sido sanada la lesión.
Puede ir desde dolores de cabeza, de cuello, de articulaciones, de espalda. El dolor crónico también puede ser una tendinitis o síndrome de túnel del carpo. El 100% de estos dolores crónicos se crea en el cerebro. Esto no significa que no sea un dolor real, significa que tenemos que entender mejor qué pasa en cerebro para que nos siga enviando esa señal de alarma para protegernos ante algo.
¿Qué sucedía cuando sentimos el dolor por primera vez? ¿Qué empeora el dolor? ¿Qué mejora el dolor? Tu cerebro se puede reprogramar para salir de ese dolor. Algunas de las herramientas para reprogramarlo son:
Mantén a tu cerebro activo y positivo, come bien y duerme bien.
Mantén al cuerpo activo. Una buena postura y moverte un poco pueden ayudar a cómo experimentas el dolor. Hasta un pequeño paseo diario puede ayudar.
Truco: Si hay movimientos que a causa del dolor no puedes hacer, imagina que los haces sin sentir dolor. Los estudios sobre la neurociencia muestran que imaginar un movimiento influencia al cerebro de una manera muy similar a la que haría si de verdad se hiciera ese movimiento. Este sencillo truco va a ayudar a tu cerebro a entender que ese movimiento no peligroso y deja de alimentar la sensación de dolor.
Muévete en el agua, muévete en el
parque, en la naturaleza, con un estado de ánimo positivo.
Mueve tu columna, el yoga o sencillos ejercicios de la espalda pueden ser geniales. El cuidado quiropráctico puede ser muy importante para ayudarte a moverte también.
El objetivo principal del cuidado quiropráctico es mejorar el movimiento y función de tu columna. Esto es muy importante porque ayuda a tu cerebro a entender mejor lo que está pasando en la columna y en el resto del cuerpo.
Los estudios científicos indican que el cuidado quiropráctico ayuda a las personas que sufren dolor de espalda y dolor de cabeza.
El quiropráctico puede no ajustar donde el dolor está. Busca las partes del cuerpo y de la columna que tienen falta de movimiento apropiado y las ajusta.
Así que no te preocupes si
trabaja con zonas donde no está exactamente el dolor. Recuerda que la sensación
de dolor está en el cerebro y puedes sentirla en otros sitios diferentes de
donde está el problema.
Los quiroprácticos son muy buenos
encontrando las partes del cuerpo y de la columna que necesitan ser ajustadas
suavemente.
Para más información visita a tu quiropráctico de familia para que ayude a tu cerebro a gestionar mejor el dolor.
Este artículo está basado en el
artículo de la Dra. Heidy Haavik y el Dr. Kelly Holt “Understanding pain”
Referencias:
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